Opwarming in golf voor recreatieve spelers

Opwarming is een vereiste van elke sport en is een gestructureerd oefenprogramma met als doel het lichaam voor te bereiden op de fysieke eisen van de sport. Het hart-longsysteem, het brein en het bewegingsstelsel wordt hiervoor alerter gemaakt. De uitvoering van een fysieke opwarming gaat zowel letselpreventief werken als prestatie verbeterend. En hierop staat geen leeftijd. Of je nu een kind of een volwassene bent. Of je nu een pro, amateur of recreant bent. Iedereen heeft nood aan een goede en correcte voorbereiding op de uitvoering van zijn/haar sport nodig. De belangrijkste onderdelen van een opwarming zijn : - Aerobe inspanning om hartslag, ademhaling te verhogen en zo de temperatuur van het lichaam te verhogen - Actieve mobilisatie van de belangrijkste bewegingsrichtingen die noodzakelijk zijn voor de sport - En het potentieel aan activiteit in het lichaam promoten, zodat we kracht, snelheid en explosiviteit maximaal kunnen benutten tijdens onze uitoefening van de golfsport. De duur van een fysieke opwarming ligt tussen de 15 en 30 min en MOET steeds gevolgd worden door de golftechnische routine op de driving range. Dit is belangrijk om de transitie te maken tussen de lichamelijk voorbereiding en het einddoel, namelijk performant golfspelen! En om je golfplezier te maximaliseren.

Als start van een opwarming is een aerobe opdracht van belang om ons lichaam voor te bereiden op actie. Door deze oefening zal de hartslag verhogen, ademhaling vergroten en onze focus gebracht worden op onze beweging ipv de dingen daar buiten zoals werk, relatie, problemen, etc.. De verhoging van onze lichaamstemperatuur zal de efficiëntie van de biochemische processen in ons lichaam verbeteren en onze weefsels soepeler maken. De betere doorstroming van zuurstofrijk bloed in ons lichaam gaat onze spieren beter bevoorraden van zuurstof en bouwstoffen en ons brein alerter maken. Al deze factoren zijn noodzakelijk om tot een performant bewegingsresultaat te komen.

Als start van een opwarming is een aerobe opdracht van belang om ons lichaam voor te bereiden op actie. Door deze oefening zal de hartslag verhogen, ademhaling vergroten en onze focus gebracht worden op onze beweging ipv de dingen daar buiten zoals werk, relatie, problemen, etc.. De verhoging van onze lichaamstemperatuur zal de efficiëntie van de biochemische processen in ons lichaam verbeteren en onze weefsels soepeler maken. De betere doorstroming van zuurstofrijk bloed in ons lichaam gaat onze spieren beter bevoorraden van zuurstof en bouwstoffen en ons brein alerter maken. Al deze factoren zijn noodzakelijk om tot een performant bewegingsresultaat te komen

Als tweede onderdeel van een goede opwarming gaan we actieve mobilisaties uitvoeren. Hierbij willen we het lichaam voorbereiden op de bewegingsmogelijkheden die we nodig hebben om de sport uit te voeren. Alle bewegende structuren worden hierbij gemobiliseerd. Door de aerobe drill hieraan voorafgaand zijn onze weefsels ook meer vatbaar om deze bewegingsamplitudo’s te kunnen bereiken. De samenstelling van bewegingsvormen wordt bepaald door de aard en vereisten van de sport. Voor golf gaan we ons focussen op : - Voorwaartse buiging met verlenging van de spieren en weefsels aan de achterzijde van ons lichaam. - Zijwaartse buiging van het volledige lichaam - Rotatie van de romp en de heupen

Als tweede onderdeel van een goede opwarming gaan we actieve mobilisaties uitvoeren. Hierbij willen we het lichaam voorbereiden op de bewegingsmogelijkheden die we nodig hebben om de sport uit te voeren. Alle bewegende structuren worden hierbij gemobiliseerd. Door de aerobe drill hieraan voorafgaand zijn onze weefsels ook meer vatbaar om deze bewegingsamplitudo’s te kunnen bereiken. De samenstelling van bewegingsvormen wordt bepaald door de aard en vereisten van de sport. Voor golf gaan we ons focussen op : - Voorwaartse buiging met verlenging van de spieren en weefsels aan de achterzijde van ons lichaam. - Zijwaartse buiging van het volledige lichaam - Rotatie van de romp en de heupen

Als tweede onderdeel van een goede opwarming gaan we actieve mobilisaties uitvoeren. Hierbij willen we het lichaam voorbereiden op de bewegingsmogelijkheden die we nodig hebben om de sport uit te voeren. Alle bewegende structuren worden hierbij gemobiliseerd. Door de aerobe drill hieraan voorafgaand zijn onze weefsels ook meer vatbaar om deze bewegingsamplitudo’s te kunnen bereiken. De samenstelling van bewegingsvormen wordt bepaald door de aard en vereisten van de sport. Voor golf gaan we ons focussen op : - Voorwaartse buiging met verlenging van de spieren en weefsels aan de achterzijde van ons lichaam. - Zijwaartse buiging van het volledige lichaam - Rotatie van de romp en de heupen

Als derde deel van onze opwarming is het van belang om het atletisch vermogen van ons lichaam maximaal te prikkelen vóór actie. Hierbij focussen we golfspecifiek op drie aspecten : - Stabiliteit onderlichaam - Stabiliteit linker en rechter keten bij gewichtsverplaatsing - Explosiviteit van de romp We gaan hierbij zeer actief bewegen om ons brein maximaal te faciliteren in de bewegingen die actief aanbod komen in de golfsport. Tijdens de oefeningen proberen we het onderlichaam, de romp en schoudergordel steeds in een gecontroleerde positie te houden. De snelheid van uitvoering zal bepaald worden door de vaardigheid van de speler/ster. Hoe beter deze vaardigheid, hoe sneller de uitvoering kan worden.

Als derde deel van onze opwarming is het van belang om het atletisch vermogen van ons lichaam maximaal te prikkelen vóór actie. Hierbij focussen we golfspecifiek op drie aspecten : - Stabiliteit onderlichaam - Stabiliteit linker en rechter keten bij gewichtsverplaatsing - Explosiviteit van de romp We gaan hierbij zeer actief bewegen om ons brein maximaal te faciliteren in de bewegingen die actief aanbod komen in de golfsport. Tijdens de oefeningen proberen we het onderlichaam, de romp en schoudergordel steeds in een gecontroleerde positie te houden. De snelheid van uitvoering zal bepaald worden door de vaardigheid van de speler/ster. Hoe beter deze vaardigheid, hoe sneller de uitvoering kan worden.

Als derde deel van onze opwarming is het van belang om het atletisch vermogen van ons lichaam maximaal te prikkelen vóór actie. Hierbij focussen we golfspecifiek op drie aspecten : - Stabiliteit onderlichaam - Stabiliteit linker en rechter keten bij gewichtsverplaatsing - Explosiviteit van de romp We gaan hierbij zeer actief bewegen om ons brein maximaal te faciliteren in de bewegingen die actief aanbod komen in de golfsport. Tijdens de oefeningen proberen we het onderlichaam, de romp en schoudergordel steeds in een gecontroleerde positie te houden. De snelheid van uitvoering zal bepaald worden door de vaardigheid van de speler/ster. Hoe beter deze vaardigheid, hoe sneller de uitvoering kan worden.